世界时讯：如何练成武术腿法的基本功

中国武术是我们的祖先一代又一代的流传至今的，现在也有很多的家长选择暑假时期把孩子送去练习武术，确实练武术的好处有很多。那么我们要知道如何练成武术腿法的基本功?下面是小编为大家整理的如何练成武术腿法的基本功_怎么才能练好武术等相关内容，感谢大家阅读!

如何练成武术腿法的基本功

(一)压腿

(资料图片仅供参考)

1.正压腿

预备姿势要并步站立。

动作说明

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

要点

将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。

易犯错误和纠正方法

(1)两腿不直

纠正方法

强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

(2)上体不正

纠正方法

挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示

(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。

(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。

2.侧压腿

预备姿势要同正压腿，唯侧对。

动作说明

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。

要点

立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法

(1)同正压腿。

(2)上体侧振时前屈。

怎么才能练好武术

腿功

1、正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3、竖叉

竖叉大家应该都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一条直线，双手举起贴耳朵，两腿交替的进行锻炼。学习要点，抬头挺胸，两腿伸直，双脚绷紧。

4、正搬腿

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点，两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

5、侧搬腿

左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点，两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

6、劈横叉

劈横叉跟竖叉方向相反是左右一条直线，两臂举起贴耳朵。学习要点，抬头挺胸，两腿内侧着地，双脚绷紧。

7、仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点，直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

传统武术的特点是什么

传统武术散手竞赛指导思想与前提

1.传统武术散手竞赛发展思路应是：走限制散手技击的后果，尽可能多地继承保留武术技击技术和吸收世界各民族可以为我所用的技术。

尽可能少地限制技术手段的使用发挥，尽可能高地提高技术质量的可持续发展道路。

2.传统武术散手竞赛的法律依据：“以法为鉴，可以知规则”。

《刑法》规定：“明知自己的行为会发生危害社会的结果，并且希望或者放任这种结果发生，因而构成犯罪的，是故意犯罪。”

“应当预见自己的行为可能发生危害社会的结果，因为疏忽大意而没有预见，或已预见而轻信能够避免，以致发生这种结果的是过失犯罪。”

传统武术竞赛规则由国家体育部门批准实行，必须符合国家法律。

那么包括传统武术散手竞赛在内的任何一项体育运动技击项目在内，都不允许将人致重伤或死亡，传统武术散手竞赛规则必然在法律范围内，与社会文明发展相适应。

3.传统武术散手竞赛的“安全第一”原则：传统武术散手竞赛相对于其他体育项目应属于高危险运动项目，“安全第一”原则居于前提地位。

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